(1)唾液の浄化作用に注目
実際に毒を出すための生活のポイントを紹介していきます。まずは、身近なところから「唾液」の浄化作用を見ていきましょう。
食べ物を噛むことで分泌される唾液。この唾液には、解毒作用があることを知っていましたか？ 唾液の主なはたらきとしては、「浄化作用」「消化作用」「溶媒作用」「湿潤作用」「洗浄作用」「老化防止作用」などがあります。
とくに唾液には、多くのラクトフェリンが含まれていて、体に不要なミネラルと結びつき、体内への吸収を抑えてくれるはたらきがあるのです。また、細菌などの微生物の増殖を抑える静菌作用や殺菌作用をもち、免疫力を引き上げるパワーがあるともいわれています。
(2)唾液をしっかり出すには？
さまざまな解毒作用をもつ唾液ですが、当然、その分泌量が少なくなれば、老廃物や毒素が体から出にくくなり、毒がたまりやすくなります。解毒の第一歩として、唾液をしっかり出すことからはじめるのもいいかもしれませんね。
今回は、しっかり唾液を出すためのポイントを紹介します。「普段、唾液の分泌が少ないな」と感じる方は、今日から実践してみてください。
◆ガムをかむ、アメをなめる・・ガムを異物として認識して、その刺激が唾液を分泌させます。また、ガムやアメが口の中にあると、口呼吸を防止できます。
◆体の反射を利用する・・味覚刺激や温熱的刺激から起こる無条件反射と、梅干しを見たり想像するなど以前の経験から起こる条件反射によって、唾液を分泌させます。
◆口に水を含む・・口に水を含み、3分程度したら吐き捨ててうがいをします。これを 2～3回繰り返すことで、唾液の分泌を促進できます。
◆唾液分泌の訓練法・・以下に紹介する舌の運動を食前にやってみましょう。目安は 20回。
１．口を自然に少しあいた状態にする
２．口のなかで「ら」を発音するときの舌の位置をつくる。舌先は口の天井に軽く接するようにする
３．「ら・ら・ら・ら・・」と舌を動かす。それでも唾液が分泌されない場合は「がらがらがら・・」という発音のときの舌の動きをする
L-カルニチンも、年齢とともに減少していくので、サプリメントで補うことで、脂肪の蓄積や老化を防ぐ効果に期待できます。このL-カルニチンとコエンザイムQ10、そして血中の糖を分解するαリポ酸を「体内から老化を防止する最強トライアングル」と言われています。
ちなみに、L-カルニチンを食品で摂ろうとすると、毎日ラム肉500g、サーロインステーキ5枚が必要だそうです。これは、基本的に無理ですね。やはりL-カルニチンを効率よく摂取するにはサプリメントが良いようです。
]]>ビタミンDは脂溶性です。ビタミンDは太陽光線と食事から得られます。太陽光線の紫外線が皮膚の脂肪に作用して、ビタミンDをつくり出します。それから体に吸収されます。ただし、すっかり日焼けしてしまうと、皮膚を通してビタミンDがつくり出される作業はストップします。口から摂られたビタミンDは、小腸壁から脂肪と一緒に吸収されます。ビタミンDの計量単位は国際単位（IU）、またはカルシフェロールのマイクログラム（mcg）。成人に対するRDAは二〇〇～四〇〇IU、または五～一〇mcg。
スモッグはビタミンDをつくる太陽光線を減らします。都会に住む人、とくにスモッグのひどい地域に住む人は、ビタミンDの摂取量を多くすべきです。夜勤者、看護婦、その他、衣服やライフスタイルによって太陽光線を十分に浴びることのできない人もビタミンDが多く摂れる食事を心がけるべきです。
もしも、あなたが鎮痙薬を飲んでいたら、おそらくビタミンDの摂取量を増やさなくてはならないでしょう。ビタミンDの強化されたミルクを飲んでいない子供は、ビタミンDの摂取量を増やさなくてはなりません。
皮膚の色の濃い人で、北方型の気候の土地に住む人は、通常ビタミンDの摂取量を高める必要があります。特別に獣医からの指示がない限り、犬や猫にビタミンDのサプリメントを与えてはいけません。ビタミンDは、ビタミンA、C、コリン、カルシウム、リンと一緒のときに最高の働きをします。
●ビタミンDは丈夫な骨と歯に必要なカルシウムとリンを体が適切に使えるようにします。
●ビタミンDはビタミンA、ビタミンCと一緒に摂ると、風邪の予防の助けとなります。
●ビタミンDは結膜炎の治療に役立ちます。
●ビタミンDはビタミンAの吸収を助けます。
ビタミンDが不足すると”くる病”、ひどい虫歯、骨軟化症、老人性骨粗しょう症などになりやすくなります。
魚の肝油からとった四〇〇IUのカプセルが一般的です。最も一般的な一日当たりの摂取量は四〇〇～二〇〇〇IU。
成人の場合、一日に二〇、〇〇〇IUを長期にわたって摂りつづけると毒性があらわれます。一日当たり一、八〇〇IU以上の摂取は、子供の場合、ビタミンD過剰症の原因となることがあります。過剰摂取の徴候としては、異常に喉が渇く、目が痛む、皮膚のかゆみ、吐き気、下痢、頻尿。自覚できないものとしては血管壁、肝臓、肺、腎臓、胃への異常なカルシウムの沈着があります。
鉱油、スモッグ
]]>文字通り赤ちゃん向けのマッサージなんですが、どうやら大人がやるマッサージとは違ってスキンシップを通して赤ちゃんの体だけでなく心の育成の効果があるようですね。英語で言うと、「infant massage（インファントマッサージ）」と言うようです。
興味があれば次のサイトが参考になりますよ。ベビーマッサージ【東京都・江東区版】 このサイト江東区にお住まいの方が作ったようです。
]]>ビタミンB15(パンガム酸)は抗酸化物質としてビタミンEによく似た働きをします。ビタミンB15(パンガム酸)はソ連で研究が進み、ロシア人はその効果に大きな期待をもっているが、アメリカのFDAはこのビタミンを市場からしめ出したいと思っているようです。ビタミンB15(パンガム酸)はビタミンA、Eと一緒に摂ると作用が増すことが多い。
・ビタミンB15(パンガム酸)は細胞の寿命を延ばす。
・ビタミンB15(パンガム酸)は酒への欲求を減らす。
・ビタミンB15(パンガム酸)は疲労の回復を早める。
・ビタミンB15(パンガム酸)は血中コレステロール値を下げる。
・ビタミンB15(パンガム酸)は環境汚染物質から守る。
・ビタミンB15(パンガム酸)は狭心症と喘息の症状を和らげる。
・ビタミンB15(パンガム酸)は肝臓を肝硬変から守る。
・ビタミンB15(パンガム酸)は二日酔いを防ぐ。
・ビタミンB15(パンガム酸)は免疫対応をよくする。
・ビタミンB15(パンガム酸)はタンパク質の合成を助ける。
ビタミンB15(パンガム酸)の研究は限られていますが、腺および神経の障害、心臓病、酸素飽和した組織の減少などが考えられます。
ビタミンB15(パンガム酸)で普通に手に入るのは50mgのサプリメント。最も一般的な一日当たりの摂取量は50～150mg。
]]>軽い糖尿病の場合は食事療法によって症状を抑えることができます。重い糖尿病の場合はインシュリン投与による治療が必要です。糖尿病の軽い重いは自分で判断せず、必ず医師による指導が必要です。
]]>亜鉛はどんな効果・効能があるか
亜鉛に効果がある症状
亜鉛を沢山含んでいる自然の食品
亜鉛のサプリメントに関して
優良なマルチビタミン、ミネラルにはすべて入っている。亜鉛単体のサプリメントとしては、硫酸亜鉛、グルコン酸亜鉛、ピコリン酸亜鉛があり、亜鉛元素で15～60mgのものが売られている。硫酸亜鉛とグルコン酸亜鉛は同じ効能があるが、グルコン酸亜鉛のほうが耐性が簡単にできる（体が受付けやすい）。亜鉛のサプリメントとして最も良いのは、キーレイトされた亜鉛とピコリン酸亜鉛。ビタミンC、マグネシウム、ビタミンBコンプレックスと組み合わされた亜鉛も売られている。
亜鉛の毒性に関して
ほとんど無害。ただし、摂りすぎた場合や亜鉛メッキの容器に保存されていた食品を食した場合は例外。2g以上の摂取は毒性をもたらす。
亜鉛に関するアドバイス
ビタミンを多量に摂る場合は、亜鉛も多く摂らなくてはならない。アルコール中毒の人、糖尿病の人も亜鉛の必要が増す。前立腺に問題をもっている人だけでなく、問題のない人も、男性はみな亜鉛を多く摂るようにしたはうがよい。
ビタミンB4と亜鉛をサプリメントで摂ることによりインポテンツを治せたケースもある。 老人ボケが気になる高齢者には、亜鉛とマグネシウムのサプリメントが有効な効果をもたらすだろう。 もしも、あなたが月経不順で悩んでいたら、ホルモン療法を受ける前に、亜鉛のサプリメントを試してみるとよい。
摂取する亜鉛の量を増やした場合には、ビタミンAの摂取も増えることを忘れずに。（亜鉛はビタミンA、カルシウム、リンと一緒の時によい働きをする）。
]]>高血圧は、合併症の症状が先にあらわれることもあります。合併症は命に関わるものが多く、症状が出たときには危険なこともあり、注意が必要です。
合併症が起こる最大の原因は、高血圧による動脈硬化です。血管の弾力性が失われたり、血管内腔が狭くなって血液が流れにくくなることによります。高血圧により血栓が、狭くなった部分に詰まってしまうこともあります。これが脳の血管で起これば脳卒中を、心臓の血管で起これば狭心症や心筋梗塞の発作を引き起こすことになるのです。
高血圧の症状として腎機能低下や腎不全は少なくありません。血管が傷ついているうえに、強い圧力が血管に加わると、腎臓のように細い血管が集まっている臓器がダメージを受けることもあります。
さらに腹部や胸部の動脈に高血圧によって動脈癌ができ、それがふくらんできたり、破裂することもあります。
高血圧の症状として高齢者に多いのは、下肢の動脈に起こる閉塞性動脈硬化症です。しばらく歩くと足がいたくなる「間欠性政行」という症状が出るのが特徴です。
]]>オリゴ糖は砂糖に代わる甘味料として研究、開発され、「腸内環境を良好に保つ」 「おなかの調子を整える」 「虫歯になりにくい」 などとうたった飲料や菓子などに利用されています。
【オリゴ糖の注意点】
オリゴ糖はとりすきると、おなかがゆるくなることがあります。体質や体調によっては、まとまった量ではなくても、同様の症状が出ることがあります。
【オリゴ糖の摂取量の目安】
摂取量は定められていません。大豆オリゴ糖の場合、1日に3gオリゴ糖をとると腸内のビフィズス菌は数倍に増えるといわれます。
【オリゴ糖の上手なとり方】
オリゴ糖の供給源として期待できる食品は、大豆、たまねぎ、ごぼう、にんにく、トウモロコシ、バナナ、はちみつ（蜂蜜）などです。また、ヨーグルト、乳酸菌飲料などオリゴ糖関連の特定保健用食品、オリゴ糖を配合したテーブルシュガーやシロップタイプの低カロリー甘味料なども市販されています。
市販のサプリメントで亜鉛不足を補うのも一法ですが、とりすぎると貧血、発熱、悪心などが現れることがあります。
亜鉛はたんばく質や炭水化物の代謝、ホルモンの活性などに関与するミネラルで、皮膚や骨格の発育・維持に不可欠です。最近は亜鉛の効能として、脳の機能を活発にして学習能力を向上させる、味覚を正常に保つ、抜け毛を防ぐ、有害金属（水銀、鉛など）の毒性を薄める、アルコール性肝硬変やコレステロールが原因の動脈硬化を改善する、といった作用でも注目されています。成人の1日の亜鉛摂取量は、10～15mgが目安です。
亜鉛が極端に不足すると、成長障害、食欲不振、味覚・嗅覚異常、血糖上昇、性的発育不全、精力低下、下痢、皮膚・毛髪、薄毛、はげ・爪などの損傷、骨の異常といった欠乏症状が現れてきます。一度に亜鉛を2g以上摂取した場合は、急性中毒を起こしますが、食品から摂取しているかぎり、過剰症の心配はありません。
亜鉛の供給源として最も期待できるのは、カキ。1個で1日に必要な亜鉛15mg前後がカバーできます。亜鉛を多くとる場合は、ビタミンAも多めにとると、相乗効果でそれぞれの働きがアップします。
●注意点
ファーストフードやインスタント食品中心の食事を続けている人、ダイエットで食品を極端に制限している人などは、亜鉛が不足しがちです。いろいろな食品をバランスよくとることを心がけましよう。