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美肌に関する基礎知識や症状の説明。効果的な食品や成分など。

美肌

美肌【概要】

美肌の敵である皮ふの老化は10代後半からゆっくり進みます。年齢による美肌の衰えは避けることはできませんが、内臓が健康で栄養をしっかり摂っていれば、年齢相応の美肌を手にすることは難しことではありません。

美肌の最大の秘訣は新陳代謝の正常化

肌の新陳代謝(ターンオーパーは通常28日周期でおこなわれます。)若いうちは新陳代謝のサイクルが規則的におこなわれますので若いころは何もせずとも比較的美肌と言えます。しかし年をとるにつれてサイクルが不規則になり、老廃物が除去されないため、肌のトラブルや老化が起こり、美肌ではなくなっていきます。

サイクルを正常し、美肌を手に入れるには規則正しい生活を送ることと肌にいい栄養成分の摂取、紫外線を防ぐケアを心がけることが大切です。

美肌を保つにはビタミンの摂取が効果的

美肌を保つため、肌の老化防止に欠かせないのはビタミン類です。とくにビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEの摂取が美肌には重要です。ビタミンAは肌を丈夫にして、潤いを保ちます。ビタミンCはコラーゲンの生成に関与してハリをもたせると同時に美白効果があります。ビタミンB群は肌の炎症を防いで正常に保ち、細胞の再生をうながし、ビタミンEは血行をよくして新陳代謝を高める効果があります。

美肌の敵であるにきびや吹き出物がある場合は、食物繊維をプラスして腸をきれいにすることがポイントです。

シミやソバカスには、メラニン色素の抑制効果があるビタミンCと、老廃物の排出を高める抗酸化力の強いビタミンEを多めにとると、内側からきれいにする働きが活性化され、美肌につながります。

[美肌とビタミンの関係]
ビタミンをしっかりとることで肌が活性化され美肌効果が期待できます。

ビタミンA :肌の潤いを保つ
ビタミンC :美白効果と肌にハリを持たせる
ビタミンB類:肌のトラブルを予防します
ビタミンE :血行を促進し新陳代謝を高める

美肌のための生活習慣

○ビタミンを摂取して美肌に!
ビタミンをしっかりとることで肌が活性化され美肌が期待できます。

○野菜・果物をたっぷり摂って美肌に!
ビタミン類が豊富な野菜や果物は肌を元気にし、美肌につながります。また含まれる食物繊維が腸を掃除してニキビを防ぎます

○早目に寝て美肌に!
美肌のための新陳代謝に欠かせないのはきれいな血液です。夜の22時~2時は肝臓で血液浄化がさかんにおこなわれますのでこの時間帯に睡眠をとることが美肌につながります。

○乾燥を防いで美肌に!
皮膚は乾燥すると肥厚化してトラブルが起こりやすくなります。美肌のためには化粧水や加湿器で水分を補給することが大切です

○紫郎線対策を万全にして美肌に!
紫外線は日焼けの原因こなるだけでなく、肌の老化を進めます。美肌のためには日焼け止めクリームや帽子でしっかりガードしましょう

美肌を阻害するもの

美肌を目指すのであれば菓子やコーヒーはある程度控えましょう。菓子やコーヒーは肌荒れの原因になります。ケーキやチョコレートなど菓子をとりすぎると皮脂の分泌がさがんになって毛穴が詰まり、にきび菌が繁殖しやすくなり美肌が保てなくなります。

また、コーヒーなどカフェインを含む飲料は美肌に必要なビタミンCやビタミンBを消費するので控えめにするとよいでしょう。

美肌に効果・効能があると思われる食品成分

美肌に効果・効能があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。

□美肌に効果があると思われるアスタキサンチンを含む食品
いくら(イクラ) / 鮭(さけ・しゃけ) / 鮭の筋子 / ます(鱒) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるN-アセチルグルコサミンを含む食品
かに(蟹) / えび(エビ・海老) / チーズ / 牛乳 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるアミノ酸を含む食品
りんご酢 / プラセンタ / 冬虫夏草 / 玄米酢 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるアルファリポ酸(αリポ酸)を含む食品
じゃがいも / トマト / ほうれん草(ほうれんそう) / ブロッコリー / にんじん(人参) / 牛レバー / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるアルブチンを含む食品
梨(なし) / コケモモ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるイオウ(硫黄)を含む食品
卵(たまご) / 牛乳 / 牛肉 / たら(鱈) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるエナジーシグナルAMPを含む食品
□美肌に効果があると思われるオレウロペインを含む食品
オリーブの葉 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われる核酸を含む食品
プラセンタ / しらす干し(ちりめんじゃこ) / 魚類の白子 / ビール酵母 / のり(海苔) / はまぐり(蛤) / 牡蠣(かき) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるカモミラETを含む食品
□美肌に効果があると思われるγ-オリザノールを含む食品
米油(こめ油) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるグリシンを含む食品
ホタテ(帆立) / えび(エビ・海老) / かに(蟹) / いか(イカ・烏賊) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるグルタチオンを含む食品
ブロッコリー / ほうれん草(ほうれんそう) / 赤貝 / たら(鱈) / 牛レバー / アスパラガス / アボカド(アボガド) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるコウジ酸を含む食品
味噌(みそ) / 醤油(しょうゆ) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるコエンザイム Q10を含む食品
ブロッコリー / 豚足 / 牛肉 / レバー / 米ぬか / アボカド(アボガド) / ピーナッツ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるコラーゲンを含む食品
マロー / 舌平目(シタビラメ) / マトン / 豚肉 / 軟骨 / 豚足 / 鶏肉 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるコンドロイチンを含む食品
ふかひれ / ツバメの巣 / すっぽん(スッポン) / 納豆 / 山芋 / オクラ / なめこ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われる食べる酸素(酸素)を含む食品
□美肌に効果があると思われるシスチンを含む食品
鮭(さけ・しゃけ) / 小麦 / 牛乳 / 牛肉 / ラム肉 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるシステインを含む食品
にんにく / 玉ねぎ / 小麦 / 大豆 / かつお(鰹) / しらす干し(ちりめんじゃこ) / ココア / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるシステインを含む食品
にんにく / 玉ねぎ / 小麦 / 大豆 / かつお(鰹) / しらす干し(ちりめんじゃこ) / ココア / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるスクワレン・スクワランを含む食品
小麦胚芽 / オリーブ / アボカドオイル(アボカド油) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるセラミドを含む食品
こんにゃく(蒟蒻) / 小麦 / 大豆 / キビ / ほうれん草(ほうれんそう) / 米 / ヨーグルト / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるセリンを含む食品
チーズ / マグロ(鮪) / 大豆 / 小麦 / かつお(鰹) / 高野豆腐(凍り豆腐) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるt-AMCHAを含む食品
□美肌に効果があると思われるトコトリエノールを含む食品
米ぬか / 大麦油 / 小麦種子 / パーム油 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるトラネキサム酸を含む食品
□美肌に効果があると思われるハイドロキノンを含む食品
いちご(苺:イチゴ) / コーヒー / 紅茶 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるパパインを含む食品
青パパイヤ / パパイヤ(パパイア) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるヒアルロン酸を含む食品
鶏手羽先 / 豚足 / にわとりのとさか / プラセンタ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるヒドロキシチロソールを含む食品
オリーブ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビオチンを含む食品
ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / 大豆 / 卵黄 / 豚レバー / 卵(たまご) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンFを含む食品
ひまわりの種(ヒマワリの種) / 大豆 / ごま(ゴマ) / ごま油 / ピーナッツ / 小麦胚芽 / くるみ(胡桃) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンA(カロチン)を含む食品
エルダーベリー / さんま(秋刀魚) / ハブ茶 / コンフリー / えんどう豆 / マナガツオ(真魚鰹) / プルーン / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンB2を含む食品
唐辛子(とうがらし) / サンザシ / 羊肉 / ヒラメ(ひらめ) / インゲン豆 / もやし / レバー / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンB6を含む食品
セージ / 羊肉 / 豚レバー / 鶏レバー / 牛レバー / トビウオ(とびうお) / パセリ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンCを含む食品
豆苗 / アケビ / オオバコ / 柿の葉茶 / アセロラ / ハム / ズッキーニ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンEを含む食品
バター / 豆苗 / ひまわり油 / アボカドオイル(アボカド油) / プラセンタ / 菊(食用菊) / オリーブオイル / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンB1を含む食品
唐辛子(とうがらし) / 羅布麻茶(ラフマ茶) / ソーセージ / ヒラメ(ひらめ) / ベーコン / えんどう豆 / 胚芽米 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンB12を含む食品
スピルリナ / 小麦胚芽 / 卵(たまご) / ソーセージ / ハム / いさき / ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビタミンC誘導体を含む食品
□美肌に効果があると思われるビフィズス菌を含む食品
ヨーグルト / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるビール酵母を含む食品
ビール / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるピクノジェノールを含む食品
松の皮 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるフラバンジェノール (OPC)を含む食品
松の皮 / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるプラセンタエキスを含む食品
プラセンタ / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるマグノリグナンを含む食品
□美肌に効果があると思われる4MSKを含む食品
□美肌に効果があると思われるリコピンを含む食品
スイカ(すいか) / トマト / かき(柿) / ・・・もっと見る
□美肌に効果があると思われるリノール酸S(リノレックS)を含む食品
□美肌に効果があると思われるルシノールを含む食品
□美肌に効果があると思われるロドデノール(4HPB)を含む食品
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