美肌

美肌【概要】

美肌の敵である皮ふの老化は10代後半からゆっくり進みます。年齢による美肌の衰えは避けることはできませんが、内臓が健康で栄養をしっかり摂っていれば、年齢相応の美肌を手にすることは難しことではありません。

美肌の最大の秘訣は新陳代謝の正常化

肌の新陳代謝（ターンオーパーは通常28日周期でおこなわれます。）若いうちは新陳代謝のサイクルが規則的におこなわれますので若いころは何もせずとも比較的美肌と言えます。しかし年をとるにつれてサイクルが不規則になり、老廃物が除去されないため、肌のトラブルや老化が起こり、美肌ではなくなっていきます。

サイクルを正常し、美肌を手に入れるには規則正しい生活を送ることと肌にいい栄養成分の摂取、紫外線を防ぐケアを心がけることが大切です。

美肌を保つにはビタミンの摂取が効果的

美肌を保つため、肌の老化防止に欠かせないのはビタミン類です。とくにビタミンA、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンEの摂取が美肌には重要です。ビタミンAは肌を丈夫にして、潤いを保ちます。ビタミンCはコラーゲンの生成に関与してハリをもたせると同時に美白効果があります。ビタミンB群は肌の炎症を防いで正常に保ち、細胞の再生をうながし、ビタミンEは血行をよくして新陳代謝を高める効果があります。

美肌の敵であるにきびや吹き出物がある場合は、食物繊維をプラスして腸をきれいにすることがポイントです。

シミやソバカスには、メラニン色素の抑制効果があるビタミンCと、老廃物の排出を高める抗酸化力の強いビタミンEを多めにとると、内側からきれいにする働きが活性化され、美肌につながります。

[美肌とビタミンの関係]
ビタミンをしっかりとることで肌が活性化され美肌効果が期待できます。

ビタミンA　：肌の潤いを保つ
ビタミンC　：美白効果と肌にハリを持たせる
ビタミンB類：肌のトラブルを予防します
ビタミンE　：血行を促進し新陳代謝を高める

美肌のための生活習慣

○ビタミンを摂取して美肌に！
ビタミンをしっかりとることで肌が活性化され美肌が期待できます。

○野菜・果物をたっぷり摂って美肌に！
ビタミン類が豊富な野菜や果物は肌を元気にし、美肌につながります。また含まれる食物繊維が腸を掃除してニキビを防ぎます

○早目に寝て美肌に！
美肌のための新陳代謝に欠かせないのはきれいな血液です。夜の22時～2時は肝臓で血液浄化がさかんにおこなわれますのでこの時間帯に睡眠をとることが美肌につながります。

○乾燥を防いで美肌に！
皮膚は乾燥すると肥厚化してトラブルが起こりやすくなります。美肌のためには化粧水や加湿器で水分を補給することが大切です

○紫郎線対策を万全にして美肌に！
紫外線は日焼けの原因こなるだけでなく、肌の老化を進めます。美肌のためには日焼け止めクリームや帽子でしっかりガードしましょう

美肌を阻害するもの

美肌を目指すのであれば菓子やコーヒーはある程度控えましょう。菓子やコーヒーは肌荒れの原因になります。ケーキやチョコレートなど菓子をとりすぎると皮脂の分泌がさがんになって毛穴が詰まり、にきび菌が繁殖しやすくなり美肌が保てなくなります。

また、コーヒーなどカフェインを含む飲料は美肌に必要なビタミンCやビタミンBを消費するので控えめにするとよいでしょう。