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抜け毛に関する基礎知識や症状の説明。効果的な食品や成分など。

抜け毛

抜け毛【概要】

抜け毛とは髪の毛の成長が遅くなったり止まったりすることにより、髪の毛の抜け変わりのサイクルに支障がでることです。抜け毛が進むと薄毛になったり、ひどい時にはハゲにつながることがあります。

抜け毛の主な原因

抜け毛の決定的な原因は無いとされますが、遺伝、栄養不足、毛穴の汚れ、ストレスなどによるホルモン分泌の乱れなどが主な原因とされています。

髪の毛の成長の過程は3つあり、活動期は1か月に約1、2cmずつ伸びて、切っても成長は止まりません。その後、退行期に入ると成長が遅くなり、休止期になると抜け落ちます。これを4~5年で繰り返すのが正常な髪の毛の成長サイクルです。

ところが毛母細胞の代謝が悪くなると、髪の毛の発育が悪くなって細くなったり、早く抜け落ちたりし、髪全体が薄くなってきます。その原因のひとつが、栄養不足です。頭皮の血液循環が悪くなると、毛母細胞が栄養不足になるため、髪の毛の成長が遅くなったり、止まったりします。

抜け毛のもうひとつの大きな原因は、ホルモンバランスの乱れです。髪の成長には性ホルモンが関わっており、男性ホルモンが多いと抜けやすく、女性ホルモンが多いとフサフサになります。男性に抜け毛や薄毛が多いのはそのためですが、女性も更年期に入って女性ホルモンが減ると、男性ホルモンが優位になって、髪の毛が抜けやすくなってきます。

その他、洗髪をおこなわず毛穴を汚れたままにしておくと抜け毛の原因となることがあります。

抜け毛の予防・対策

抜け毛は食事や生活習慣である程度の改善が期待できます。

抜け毛予防に効果的な食事

髪の毛は皮膚が変化したもので、たんぱく質から作られます。そのため、抜け毛や薄毛の予防には、まず髪の毛の材料となるたんぱく質をとることが重要です。加えて、頭皮の血管を強化するコラーゲンビタミンC、毛細血管の循環をよくするポリフェノールなどを補給します。

たんぱく質は赤身の肉、魚介、卵など、コラーゲンは鶏手羽先豚足、豚皮、豚バラ肉などに多く含まれています。また、コラーゲンが体内でたんぱく質に合成されるためには、ビタミンCが必要なので、コラーゲンと同時に野菜やフルーツもとるようにします。野菜やフルーツにはポリフェノールが豊富なので、その抗酸化作用で血液をサラサラにし、頭皮の血流をよくするのにも有効です。

また、毛根の細胞を活性化する作用があるビタミンB2や髪の発育促進の作用があるビタミンB6も抜け毛予防に効果的と言えます。ビタミンB2は豚レバー牛レバーなどのレバー類やウナギなどに多く含まれており、ビタミンB6はにんにくやマグロの赤身やかつおなどの魚類に多く含まれています。

さらに大豆・大豆製品に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンと同じような働きがあり、髪の生育を促しますので、これらも抜け毛予防に効果的と言えます。

抜け毛対策のための生活習慣

抜け毛対策には規則正しい生活やストレスを無くすことが重要です。しっかり栄養をとり、適度な運動とストレスを無くすことで頭皮への血行を良くし、毛根に栄養をしっかり与えることが一番の抜け毛の対策となります。

その他ヘアケアを見直すことも抜け毛対策としては重要です。髪を毎日洗う(髪の発育のためには朝より夜のほうがいい)、シャンプーやトリートメントは天然素材のものにする、頭皮をマッサージするように洗う、よく洗い流す(とくに生え際をよくすすぐ)、トリートメントやリンスは頭皮につけないように注意する、といったこと抜け毛対策として実践してみましょう。

尚、シャンプーは指の腹を使って生え際から頭頂部に向かってマッサージするように洗うと、頭皮が活性化され、抜け毛予防につながります。

抜け毛に効果・効能があると思われる食品成分

抜け毛に効果・効能があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。

□抜け毛に効果があると思われるイオウ(硫黄)を含む食品
卵(たまご) / 牛乳 / 牛肉 / たら(鱈) / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるイソフラボンを含む食品
大豆 / 味噌(みそ) / 納豆 / 豆乳 / 豆腐 / ガウクルア / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるイノシトールを含む食品
アイブライト / ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / 発芽玄米 / みかん(ミカン) / オレンジ / スイカ(すいか) / メロン / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるケイ素(珪素)を含む食品
はまぐり(蛤) / ひじき / かぼちゃ(南瓜) / アスパラガス / じゃがいも / キビ / 玄米 / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるケラチンを含む食品
□抜け毛に効果があると思われるコラーゲンを含む食品
マロー / 舌平目(シタビラメ) / マトン / 豚肉 / 軟骨 / 豚足 / 鶏肉 / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるシステインを含む食品
にんにく / 玉ねぎ / 小麦 / 大豆 / かつお(鰹) / しらす干し(ちりめんじゃこ) / ココア / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるたんぱく質を含む食品
ホタテ(帆立) / たこ(蛸) / ベーコン / 金目鯛 / インゲン豆 / ケフィア / 湯葉(ゆば) / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるビタミンB2を含む食品
唐辛子(とうがらし) / サンザシ / 羊肉 / ヒラメ(ひらめ) / インゲン豆 / もやし / レバー / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるビタミンB6を含む食品
セージ / 羊肉 / 豚レバー / 鶏レバー / 牛レバー / トビウオ(とびうお) / パセリ / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるビタミンCを含む食品
豆苗 / アケビ / オオバコ / 柿の葉茶 / アセロラ / ハム / ズッキーニ / ・・・もっと見る
□抜け毛に効果があると思われるポリフェノールを含む食品
エルダーベリー / 烏龍茶(ウーロン茶) / クランベリー / シャンピニオン / 米 / ココア / さつまいも / ・・・もっと見る
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