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足がつるに関する基礎知識や症状の説明。効果的な食品や成分など。

足がつる

足がつる【概要】

足がつる」とは何かのきっかけで筋肉が痙攣し、ふくらはぎから足の裏にかけてつっぱった感じになるとともに、強烈な痛さを伴う症状です。更に足がつると足の筋肉が自由に動かせなくなり、歩くことが困難になります。

足がつるのは運動中や睡眠時に起こる症状ですが、激痛とともに筋肉が引きつり、足が制御不能になるなど苦痛を伴いますが、生命に危険を及ぼすような症状ではありません。ただし、水泳中などにも足がつる場合が多くあり、そういった時は溺れる危険性があるので注意が必要です。

足がつる原因

この「足がつる」症状は、正式にはこむら返りと言います。こむら返りは主に血行不良が原因と考えられています。特に長時間の冷えや運動が足がつる原因になると言われます。

足がつるのはミネラルバランスの乱れが原因とも言われます。特に筋肉の収縮に関係するナトリウムカルシウムカリウムマグネシウムなどに過不足があると足がつる原因になります。また、単純に水分不足も足がつる原因となります。

足がつる場合の対処法

足がつった場合は、何よりもまず落ち着くことです。パニックになって無理やり動かすと余計悪化します。

足がつる時は蒸しタオルなどでつった部分を温め、足の親指を反らしながら引っ張ります。始めは痛いですが、治まるまで暫くその体制を続けます。

一人ではうまくできない場合があるので、可能であれば誰かに協力してもらいましょう。

足がつるに効果・効能があると思われる食品成分

足がつるに効果・効能があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。

□足がつるに効果があると思われるカリウムを含む食品
アケビ / りんご酢 / 羊肉 / コーヒー / プルーン / おかひじき / バナバ / ・・・もっと見る
□足がつるに効果があると思われるカルシウムを含む食品
きくらげ(木耳) / 塩(食塩) / セージ / ルイボスティー / プーアル茶(減肥茶) / スピルリナ / 卵(たまご) / ・・・もっと見る
□足がつるに効果があると思われるナトリウムを含む食品
ソーセージ / 塩(食塩) / ベーコン / ・・・もっと見る
□足がつるに効果があると思われるビタミンB1を含む食品
唐辛子(とうがらし) / 羅布麻茶(ラフマ茶) / ソーセージ / ヒラメ(ひらめ) / ベーコン / えんどう豆 / 胚芽米 / ・・・もっと見る
□足がつるに効果があると思われるマグネシウムを含む食品
塩(食塩) / スピルリナ / 金目鯛 / マテ茶 / ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / アルファルファ / ドラゴンフルーツ(ピタヤ) / ・・・もっと見る
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