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疲労回復に関する基礎知識や症状の説明。効果的な食品や成分など。

疲労回復

疲労回復【概要】

疲れやすい、疲労感がとれない、体力に自信がない、といったことは成人の皆さんなら一度は思ったことがあるのではないでしょうか。疲労が病気であるならば、もっとも多くの人がかかる病気と言ってもよいと思います。

疲労の原因

疲労の原因には大きく2つの要因があります。1つは肝臓の疾患など特定の病気によって疲労感が生じる場合ともう1つは生活習慣によって引き起こされるものです。

前者の場合は、疲労が持続するという特徴があります。疲労が症状となる病気にはアレルギーや低血糖などから肝臓疾患、心臓疾患貧血症糖尿病、免疫不全症候群、感染症など重い病気が原因の場合があります。

生活習慣が原因の場合は、日常生活におけるストレスや、偏った食事、運動不足などがあります

その他に体質として虚弱体質による疲労というものもあります。

疲労回復の方法・対処

疲労の原因が病気の場合は、原因となる病気の診断と治療が最優先されます。何らかの重大な病気が隠れているのではないかことを確認するために、定期的な健康診断を受けることが大切です。

生活習慣が原因の場合は、規則正しい生活、バランスのとれた食事、適度な運動とストレスを発散させることが疲労回復だけでなく、疲労しにくい体をつくることにもなります

虚弱体質の場合は、病院の先生に相談するのが一番ですが、漢方薬などを利用している方も多いようです。いずれの場合にせよ専門医の診断に基づいて適切な処方を受けることが大切です。

また、栄養ドリンク剤にも疲労回復に対して一定の効果があります。栄養ドリンクには、疲労回復効果のあるビタミンB群に加えて、生薬の成分やカフェインが含まれています。生薬の組み合わせやカフェインの量が体質に合わないこともありますので注意しましょう。

疲労回復のためのサプリメント

疲労回復や滋養強壮に効果的なサプリメントとしては、ビタミンB群、マカ高麗人参、インド人参、コエンザイムQ10エゾウコギなどがあります。

その他にも西洋では薬草やハーブが疲労回復や滋養強壮に利用されてきました。これらは有効成分が異なるため、自分の体質を考慮して利用することが重要です。

疲労回復に効果・効能があると思われる食品成分

疲労回復に効果・効能があると思われる健康成分には以下のようなものがあります。

□疲労回復に効果があると思われるアスパラギン酸を含む食品
馬肉 / のり(海苔) / アスパラガス / マグロ(鮪) / 大豆 / うなぎ(鰻) / 小麦胚芽 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるアミノ酸を含む食品
りんご酢 / プラセンタ / 冬虫夏草 / 玄米酢 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるアリシンを含む食品
玉ねぎ / 葉ねぎ / にら(ニラ) / にんにく / リーキ / ねぎ(ネギ) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるアルギニンを含む食品
馬肉 / マカ / きゅうり(キュウリ) / 小麦胚芽 / 大豆 / ひまわりの種(ヒマワリの種) / 落花生(らっかせい) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるエゾウコギを含む食品
エゾウコギ / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるオクタコサノールを含む食品
小麦胚芽 / 小麦胚芽油 / アルファルファ / さとうきび / りんごの果皮 / ぶどうの果皮 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるオルニチン(L-オルニチン)を含む食品
えのきたけ(榎茸) / しじみ(蜆) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われる果糖(フラクトース)を含む食品
はちみつ(蜂蜜) / ぶどう(葡萄) / りんご(リンゴ:林檎) / さくらんぼ(サクランボ) / 梨(なし) / スイカ(すいか) / びわ(枇杷) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるクエン酸を含む食品
グレープフルーツ / りんご酢 / ガマズミ / ヤマモモ(山桃) / クサボケ(草木瓜) / 黒酢 / 洋梨(西洋梨:セイヨウナシ) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるグリコーゲンを含む食品
うに(ウニ) / 牡蠣(かき) / ホタテ(帆立) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるグルタミン(L-グルタミン)を含む食品
卵(たまご) / トマト / チーズ / 大豆 / えび(エビ・海老) / さとうきび / かに(蟹) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われる食べる酸素(酸素)を含む食品
□疲労回復に効果があると思われるスコルジン(スコルジニン)を含む食品
にんにく / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われる大豆ペプチドを含む食品
納豆 / 味噌(みそ) / 醤油(しょうゆ) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるを含む食品
セージ / 羅布麻茶(ラフマ茶) / マロー / コンフリー / 羊肉 / 大麦 / プルーン / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるD-フラクションを含む食品
まいたけ(舞茸) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われる乳酸菌を含む食品
ケフィア / ヨーグルト / バター / チーズ / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるバリンを含む食品
落花生(らっかせい) / ラム肉 / レバー / チーズ / 小麦胚芽 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるパントテン酸(ビタミンB5)を含む食品
馬肉 / アイブライト / 豚レバー / 鮭(さけ・しゃけ) / ヒラタケ(ひらたけ) / 小豆(あずき) / 大豆 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるビオチンを含む食品
ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / 大豆 / 卵黄 / 豚レバー / 卵(たまご) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるビタミンB1を含む食品
唐辛子(とうがらし) / 羅布麻茶(ラフマ茶) / ソーセージ / ヒラメ(ひらめ) / ベーコン / えんどう豆 / 胚芽米 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるビタミンB12を含む食品
スピルリナ / 小麦胚芽 / 卵(たまご) / ソーセージ / ハム / いさき / ロイヤルゼリー(ローヤルゼリー) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるビタミンB15を含む食品
ごま(ゴマ) / ビール酵母 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるビタミンQ(ユビキノン)を含む食品
レバー / 牛肉 / 豚肉 / かつお(鰹) / マグロ(鮪) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるβ-カロチンを含む食品
ほうれん草(ほうれんそう) / 豆苗 / スピルリナ / 大麦若葉 / おかひじき / カシス / 橙(ダイダイ) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるモリブデンを含む食品
卵(たまご) / ズッキーニ / 牛乳 / にんにく / そらまめ(ソラマメ) / 牛レバー / グリーンピース / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるリジンを含む食品
小麦胚芽 / 大豆 / 卵黄 / しらす干し(ちりめんじゃこ) / マグロ(鮪) / チーズ / 牛乳 / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われる硫化アリルを含む食品
あさつき(浅葱) / にんにく / エシャロット / ねぎ(ネギ) / 玉ねぎ / 葉ねぎ / にら(ニラ) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるりんご酸 | リンゴ酸を含む食品
りんご酢 / キイチゴ(木苺) / 梨(なし) / りんご(リンゴ:林檎) / 梅干(梅) / なつめ(棗) / クサボケ(草木瓜) / ・・・もっと見る
□疲労回復に効果があると思われるロイシンを含む食品
小麦胚芽 / 牛肉 / 牛乳 / レバー / 大豆 / かつお(鰹) / 小麦 / ・・・もっと見る
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