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キャベツに関する基礎知識や栄養成分、効果・効能などの説明

キャベツ

キャベツ【概要】

昔はキャベツも薬のひとつでした。現代では、キャベツの"薬効"そこ通用しなくなりましたが、キャベツは健康によい野菜として高く評価されています。

キャベツに期待できる効能・効果

ガン予防に加え、胃潰瘍や胃腸の不調にも効果を発揮

アメリカの国立ガン研究所などによって1990年、ガン(癌)予防に効果のある食品が「デザイナーフーズ・ピラミッド」としてまとめられました。そのうち、最も予防効果が高いとされるトップグループに属しているのがキャベツです。

キャベツというと淡色野菜であるため、色の濃い野菜に比べると効能が少ないように思いますが、そんなことはありません。ビタミン、ミネラル、食物繊維のほか、多くの機能性成分が含まれていて、さまざまな効能があります。

なかでも注目したい成分が、イソチオシアネートというイオウ化合物の一種です。これは、アブラナ科の植物に含まれる共通の成分ですが、とくにキャベツに多く、異常化した細胞の増殖を抑えて、ガン(癌)の発生を防ぎます。また、肝臓の解毒作用を高めることで、有害な発ガン物質の活性化を抑えます。

また、キャベツに含まれるインドール化合物(脂質の一種)にも、ガン細胞の増殖を抑える効果があることがわかっています。さらに、この成分には脂質の代謝をスムーズにする働きがあるので、脂肪肝の予防効果も期待できます。

そのほかには、「キャベジン」の名前で知られるビタミンUが豊富です。ビタミンUセロリアスパラガスなどにも含まれていますが、キャベツから発見されたため、「キャベジン」と呼ばれています。

キャベジンには胃酸の分泌を抑えたり、の粘膜を保護したりする作用があり、胃潰瘍十二指腸潰瘍の予防に効果があります。ヨーロッパでは、胃腸の強化のためにキャベツの汁を飲むという民間療法もあります。

生で食べることでビタミンの吸収率がアップ

キャベツには、ポリフェノールの仲間で抗酸化作用があるケンフェロールやフェニルプロパノイドといった成分も含まれています。また、淡色野菜ですが、ビタミンCの多さも見逃せません。さらにカルシウムなどのミネラル類や食物繊維も豊富です。

これらの成分により、キャベツには、免疫力を高めてかぜなどのウイルスから体を守ったり、肌荒れの予防、メタポリック・シンドロームの予防など、いろいろな効果が期待できます。

キャベツの効果的な食べ方

キャベツは加熱してカサを減らすと、たくさん食べることができますが、ビタミンまで余すことなくとるなら、生食がおすすめです。せん切りにしてサラダにしたり、少なめの塩でサッともんで浅漬け風にしたりします。

ドイツの伝統料理、ザワークラウトはキャベツを発酵させた酸味のある漬けもので、健康にいい発酵食品のひとつとして食べ継がれています。

キャベツに含まれる健康成分

キャベツに含まれる健康成分には以下のようなものがあります。

□キャベツに含まれる成分(イソチオシアネート)の効果があると思われるもの
胃潰瘍 / ガン(癌) / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(イノシトール)の効果があると思われるもの
肥満 / 脂肪肝 / 肝機能(肝臓) / 抜け毛 / 髪の毛 / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(グルコシノレート)の効果があると思われるもの
ガン(癌) / アレルギー疾患 / 花粉症 / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(スルフォラファン)の効果があると思われるもの
解毒作用 / 抗酸化作用 / ストレス / ガン(癌) / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(ビタミンA(カロチン))の効果があると思われるもの
十二指腸潰瘍 / 血液サラサラ / 加齢黄斑変性症 / 口内炎 / 妊娠 / 美白 / 美肌 / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(ビタミンC)の効果があると思われるもの
肝班 / 血管強化 / インフルエンザ / 爪 / アトピー性皮膚炎 / 加齢黄斑変性症 / しわ / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(ビタミンU)の効果があると思われるもの
粘膜の強化 / 健胃作用 / 胃腸病 / 胃酸過多 / 胃潰瘍 / 十二指腸潰瘍 / 食欲不振 / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(メチルメチオニン)の効果があると思われるもの
胃潰瘍 / 粘膜の強化 / 胃酸過多 / 胃腸病 / 十二指腸潰瘍 / ・・・もっと見る
□キャベツに含まれる成分(ルテイン ルティン)の効果があると思われるもの
加齢黄斑変性症 / 視力 / 疲れ目(眼精疲労) / 白内障 / 老眼 / 抗酸化作用 / ・・・もっと見る
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